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あなたの好きな人、好きな動物。あなたの好きなこと、好きな場所。あなたの好きなもの。不快に感じるものを、わざわざ探しに行かないで、好きな何かを、思い描いていきましょう。好きなものは、心を助ける力があります。あなたの素敵な心を、大切にしていきましょう。

あなたの中にある創造性を、遊ばせてみましょう。特別なものを創り上げなくてはと、気負わなくて良いのです。ただ感じるまま、思いつくままに、内から出てくるものを、自由に楽しく表現していきましょう。頭と心が解放されて、リフレッシュしていけるでしょう。

答えを誰かに求めても、それはあなたの答えではありません。アドバイスやヒントになっても、あなたの答えは、誰かが持っているわけではないのです。答えはあなたの中にあり、あなたが持っています。探すことが容易でなくとも、自ら見つけることが肝心なのです。

あなたの道は、あなたが目指しているものへと続いています。先が見えなかったり、曲がりくねっていると感じるかもしれない。それでも、あなたの前には、目指すものへと続く道があります。どうぞ恐れないで。恐れは、あなたの同伴者にはなれないのですから。

一生懸命になりすぎていたり、期待しすぎていると、求めるものを、見つけ出せないことがあります。好きなものをそばに置いたり、思い浮かべたりして、リラックスしてゆっくり横になり、体を休めましょう。そうして目覚めていくと、見つけ出せることもあるでしょう。

あなたを微笑ませるものは、どんなもの？それを思い浮かべた時、自然に口が緩んできていつのまにか微笑んでいる。あなたが微笑むと、体も心も緩むので、周りにも穏やかさが満ちていく。微笑みの届ける贈り物は、とてもたくさんあるのです。どうぞ思い浮かべてみて。

終わりの次には、始まりが待っています。別れの次には、出会いが待っています。いつも同じではなく、常に変化が続いています。だから、悲しまないで。微笑みを浮かべて。終わりゆくものに、愛と感謝を送り、新しく始まるものに、喜びと期待を向けていきましょう。

気持ちの整理がつかない時、自分の感情が分からない時。そんな時、誰かに話すことで、見えてくることがあります。伝えることで、頭の中が整理されていくのです。誰かに話していると想像しながら、自分の気持ちを語ってみましょう。分かってくることがあるはずです。

あなたは心優しい人。でも、優しくても、誰かのストレスを背負う必要はありません。背負ってしまっているなら、手放していきましょう。あなたのものではないのですから。身軽なれば、その分、あなたに必要なものが訪れてきます。軽やかで明るい今日を始めましょう。

映画監督のつもりで自分を眺めてみます。最初は顔のアップから。表情は何を物語っているのでしょう。だんだんとカメラを引くと、全身が映し出されます。どんな様子でしょうか。さらにカメラは引いて、周りの景色も見えていきます。あなたと世界はどんな風に見えますか。